El paso de los años comporta cambios en todos los órganos de nuestro cuerpo, pero cuidando nuestra salud podemos controlarlos y retrasarlos. Conocer estos cambios y adoptar hábitos saludables puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida. A continuación, repasamos los principales cambios que experimenta el cuerpo con la edad, y qué podemos hacer para hacerle frente.

1. El corazón

Con el tiempo, los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos, lo que puede dificultar la circulación, aumentar el riesgo de hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Estas medidas nos ayudarán a mantener el corazón sano:

• Realizar ejercicio moderado todos los días.
• Seguir una alimentación equilibrada: rica en frutas, verduras y alimentos con fibra. Hay que evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol y optar por las grasas saludables del pescado azul, los frutos secos o el aceite de oliva.
• Evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol.
• Controlar el estrés, ya sea con meditación, lectura o actividades relajantes.

2. Los huesos y las articulaciones

Con la edad, los huesos pueden perder densidad y hacerse más frágiles y en las articulaciones existe afectación del cartílago. Para prevenir fracturas y mantenernos activos es recomendable:

• Consumir suficiente calcio y vitamina D, a través de lácteos, pescado azul y haciendo una exposición moderada al sol.
• Realizar ejercicios suaves como el yoga o la natación, que fortalecen los huesos sin sobrecargarlos.
• Evitar el tabaco y el alcohol.
• Asegurar una ingesta suficiente de proteínas para compensar la pérdida de masa muscular.
• Utilizar un calzado adecuado.

3. El sistema digestivo

Con el tiempo, el tránsito intestinal se puede ralentizar, provocando estreñimiento. Para favorecer una digestión saludable se puede:

• Comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.
• Beber agua suficiente para mantener un buen funcionamiento intestinal.
• Moverse regularmente, puesto que la actividad física estimula el tránsito intestinal.

4. La memoria

Es normal tener pequeños olvidos con la edad, pero podemos mantener y ejercitar nuestra memoria con hábitos saludables como:

• Leer, hacer crucigramas o aprender cosas nuevas, como tocar un instrumento o jugar a juegos de mesa, iniciarnos en un nuevo idioma…
• Realizar ejercicio físico, que mejora la circulación cerebral y la concentración.
• Seguir una dieta equilibrada, como la dieta mediterránea, rica en antioxidantes que protegen el cerebro.
• Mantener una vida social activa: charlar y realizar actividades con familiares y amigos ayuda a ejercitar la mente.

5. La piel

Con el tiempo, la piel se vuelve más fina y frágil, pero podemos cuidarla siguiendo algunos consejos:

• Aplicar crema solar para prevenir manchas y envejecimiento prematuro.
• Utilizar jabones suaves e hidratar la piel para evitar la sequedad.
• Evitar el tabaco, que acelera el envejecimiento de la piel.
• Mantener una correcta hidratación, bebiendo agua.

6. La audición y la vista

Muchas personas experimentan dificultades auditivas o problemas de visión con la edad, aspectos que pueden afectar mucho a nuestra calidad de vida. Para cuidar estos sentidos es necesario:

• Realizar revisiones periódicas y utilizar gafas o audífonos si es necesario.
• Evitar luces muy brillantes o ruidos fuertes que pueden dañar la vista y el oído.

Éstas son medidas sencillas para favorecer el mantenimiento de una vida activa y plena, que es necesario complementar con los controles médicos (controles de tensión arterial, analíticas, etc..) para valorar si son necesarias otras actuaciones.

En las residencias Atlántida, fomentamos los hábitos saludables y proponemos actividades adaptadas, para que cada persona mantenga la mejor calidad de vida posible.

Dra. Claudia Pueyo

Directora Médica

Silver Care