El pas dels anys comporta canvis en tots els òrgans del nostre cos, però tenint cura de la nostra salut els podem controlar i endarrerir. Conèixer aquests canvis i adoptar hàbits saludables ens pot ajudar a millorar la nostra qualitat de vida. Tot seguit, repassem els principals canvis que experimenta el cos amb l’edat, i què podem fer per fer-hi front.
- El cor
Amb el temps, els vasos sanguinis es tornen més rígids, fet que pot dificultar la circulació , augmentar el risc d’hipertensió i d´altres problemes cardiovasculars. Aquestes mesures ens ajudaran a mantenir el cor sa:
- Fer exercici moderat cada dia
. - Seguir una alimentació equilibrada: rica en fruites, verdures i aliments amb fibra. Cal evitar els aliments rics en greixos saturats i colesterol i optar pels greixos saludables del peix blau, la fruita seca o l´oli d´oliva.
- Evitar el tabac i moderar el consum d’alcohol.
- Controlar l’estrès, ja sigui amb meditació, lectura o activitats relaxants.
- Els ossos i les articulacions
Amb l’edat, els ossos poden perdre densitat i fer-se més fràgils i a les articulacions hi ha afectació del cartílag. Per prevenir fractures i mantenir-nos actius és recomanable:
- Consumir prou calci i vitamina D, a través de làctics, peix blau i fent una exposició moderada al sol.
- Fer exercicis suaus com el ioga o la natació, que enforteixen els ossos sense sobrecarregar-los.
- Evitar el tabac i l’alcohol.
- Assegurar una ingesta suficient de proteïnes, per compensar la pèrdua de massa muscular.
- Utilitzar un calçat adequat.
- El sistema digestiu
Amb el temps, el trànsit intestinal es pot alentir, provocant estrenyiment. Per afavorir una digestió saludable podeu:
- Menjar aliments rics en fibra, com fruites, verdures i cereals integrals.
- Beure prou aigua per mantenir un bon funcionament intestinal.
- Moure’s regularment, ja que l’activitat física estimula el trànsit intestinal.
- La memòria
És normal tenir petits oblits amb l’edat, però podem mantenir i exercitar la nostra memòria amb hàbits saludables com:
- Llegir, fer mots encreuats o aprendre coses noves, com tocar un instrument o jugar a jocs de taula, iniciar-nos en un nou idioma…
- Fer exercici físic, que millora la circulació cerebral i la concentració.
- Seguir una dieta equilibrada, com la dieta mediterrània, rica en antioxidants que protegeixen el cervell.
- Mantenir una vida social activa: xerrar i fer activitats amb familiars i amics ajuda a exercitar la ment.
- La pell
Amb el temps, la pell es torna més fina i fràgil, però podem cuidar-la seguint alguns consells:
- Aplicar crema solar per prevenir taques i envelliment prematur.
- Fer servir sabons suaus i hidratar la pell per evitar la sequedat.
- Evitar el tabac, que accelera l’envelliment de la pell.
- Mantenir una correcta hidratació, bevent aigua
- L’audició i la vista
Moltes persones experimenten dificultats auditives o problemes de visió amb l’edat, aspectes que poden afectar molt la nostra qualitat de vida. Per cuidar aquests sentits cal:
- Fer revisions periòdiques i utilitzar ulleres o audiòfons si cal.
- Evitar llums molt brillants o sorolls forts que poden danyar la vista i l’oïda.
Aquestes són mesures senzilles per afavorir el manteniment d’una vida activa i plena, que cal complementar amb els controls mèdics (controls de tensió arterial, analítiques, etc…) per valorar si són necessàries altres actuacions.
A les residències Atlàntida, fomentem els hàbits saludables i proposem activitats adaptades, perquè cada persona mantingui la millor qualitat de vida possible.
Dra. Claudia Pueyo
Directora Mèdica
Silver Care
