El pas dels anys comporta canvis en tots els òrgans del nostre cos, però tenint cura de la nostra salut els podem controlar i endarrerir. Conèixer aquests canvis i adoptar hàbits saludables ens pot ajudar a millorar la nostra qualitat de vida. Tot seguit, repassem els principals canvis que experimenta el cos amb l’edat, i què podem fer per fer-hi front.

1. El cor

Amb el temps, els vasos sanguinis es tornen més rígids, fet que pot dificultar la circulació , augmentar el risc d’hipertensió i d´altres problemes cardiovasculars. Aquestes mesures ens ajudaran a mantenir el cor sa:

• Fer exercici moderat cada dia.
• Seguir una alimentació equilibrada:  rica en  fruites, verdures i aliments amb fibra. Cal evitar els aliments rics en greixos saturats i colesterol i optar pels greixos saludables del peix blau, la fruita seca o l´oli d´oliva.
• Evitar el tabac i moderar el consum d’alcohol.
• Controlar l’estrès, ja sigui amb meditació, lectura o activitats relaxants.

2. Els ossos i les articulacions

Amb l’edat, els ossos poden perdre densitat i fer-se més fràgils i a les articulacions hi ha afectació del cartílag. Per prevenir fractures i mantenir-nos actius és recomanable:

• Consumir prou calci i vitamina D, a través de làctics, peix blau i fent una exposició moderada al sol.
• Fer exercicis suaus com el ioga o la natació, que enforteixen els ossos sense sobrecarregar-los.
• Evitar el tabac i l’alcohol.
• Assegurar una ingesta suficient de proteïnes, per compensar la pèrdua de massa muscular.
• Utilitzar un calçat adequat.

3. El sistema digestiu

Amb el temps, el trànsit intestinal es pot alentir, provocant estrenyiment. Per afavorir una digestió saludable podeu:

• Menjar aliments rics en fibra, com fruites, verdures i cereals integrals.
• Beure prou aigua per mantenir un bon funcionament intestinal.
• Moure’s regularment, ja que l’activitat física estimula el trànsit intestinal.

4. La memòria 

És normal tenir petits oblits amb l’edat, però podem mantenir i exercitar la nostra memòria amb hàbits saludables com:

• Llegir, fer mots encreuats o aprendre coses noves, com tocar un instrument o jugar a jocs de taula, iniciar-nos en un nou idioma…
• Fer exercici físic, que millora la circulació cerebral i la concentració.
• Seguir una dieta equilibrada, com la dieta mediterrània, rica en antioxidants que protegeixen el cervell.
• Mantenir una vida social activa: xerrar i fer activitats amb familiars i amics ajuda a exercitar la ment. 

5. La pell

Amb el temps, la pell es torna més fina i fràgil, però podem cuidar-la seguint alguns consells:

• Aplicar crema solar per prevenir taques i envelliment prematur.
• Fer servir sabons suaus i hidratar la pell per evitar la sequedat.
• Evitar el tabac, que accelera l’envelliment de la pell.
• Mantenir una correcta hidratació, bevent aigua

6.  L’audició i la vista

Moltes persones experimenten dificultats auditives o problemes de visió amb l’edat, aspectes que poden afectar molt la nostra qualitat de vida. Per cuidar aquests sentits cal:

• Fer revisions periòdiques i utilitzar ulleres o audiòfons si cal.
• Evitar llums molt brillants o sorolls forts que poden danyar la vista i l’oïda.

Aquestes són  mesures senzilles per afavorir el manteniment d’una vida activa i plena, que cal complementar amb els controls mèdics (controls de tensió arterial, analítiques, etc…) per valorar si són necessàries altres actuacions.

A les residències Atlàntida, fomentem els hàbits saludables i proposem activitats adaptades, perquè cada persona mantingui la millor qualitat de vida possible. 

Dra. Claudia Pueyo

Directora Mèdica

Silver Care