La realització d’activitats a l’aire lliure és una manera excel·lent perquè les persones grans es mantinguin actives, socialitzin i gaudeixin de l’aire fresc i la natura. Tot i això, és important que es prenguin algunes precaucions perquè aquestes activitats siguin segures i beneficioses per a la seva salut.

Et donem vuit consells perquè aquesta primavera gaudeixis de les activitats a l’aire lliure:

1. Consulta el teu metge. Abans de fer qualsevol activitat a l’aire lliure, és important que parlis amb el teu metge per assegurar-te que és adequada per a tu. El teu metge també et pot proporcionar consells específics sobre quines activitats són segures per a tu i com t’has de preparar.

2. Tria l’activitat adequada. És important triar una activitat exterior que s’adapti a les teves capacitats i habilitats. Algunes activitats populars per a la gent gran inclouen caminar, nedar, passejar amb bicicleta, fer jardineria o, fins i tot, el ioga.

3. Usa roba i calçat apropiat. Han de ser còmodes i adequats per a l’activitat que fas. Per exemple, si esteu caminant, assegureu-vos de fer servir sabates aptes per a aquesta finalitat. A més, utilitza protector solar i barret per protegir-te del sol.

4. Hidrata’t adequadament. És important mantenir-se hidratat durant les activitats a l’aire lliure, especialment en dies calorosos. Assegura’t de beure prou aigua abans, durant i després de l’activitat.

5. Comença lentament. Si no has realitzat una activitat en molt de temps o si és nova per a tu, comença lentament i augmenta gradualment la intensitat i la durada a mesura que et sentis més còmode.

6. Companyia. És recomanable fer les activitats a l’aire lliure amb companyia perquè sigui més segur i agradable. Considereu la possibilitat d’unir-vos a un grup de caminada o jardineria, per exemple, o convidar un amic o familiar a acompanyar-vos.

7. Sigues conscient dels teus límits. Escolta el teu cos i no t’excedeixis. Si sents fatiga, mareig o qualsevol altre senyal d’alerta, atura’t immediatament i descansa.

8. Coneix el teu entorn. Assegureu-vos de conèixer l’àrea on realitzareu l’activitat i preneu mesures de seguretat apropiades, com portar un telèfon mòbil, seguir les rutes establertes i evitar àrees perilloses.

Beneficis psicològics

Però, a banda dels beneficis físics, l’activitat a l’aire lliure també aporta avantatges psicològics. Sobretot perquè ajuda a millorar l’estat anímic i mental:

• Interactuar i forjar llaços socials. Les passejades en grup, per exemple, estrenyen llaços i generen noves relacions. De fet, el simple fet de relacionar-se ja millora l’estat d’ànim i combat la soledat, massa habitual a la tercera edat.

• Millores psicològiques. Apropar-se a la natura, segons molts estudis, aporta molts beneficis psicològics i millora la funció cognitiva. Això es relaciona amb millores en casos d’estrès i depressió.

• Música. Caminar amb música ajuda a apujar l’ànim perquè aporta estímuls addicionals.

Quique Gómez

Psicòleg d’Atlàntida