No acostumem a donar massa importància als peus, però sovint són on es detecten els senyals de problemes o disfuncions en altres parts del cos. De fet, moltes vegades són el primer lloc on es manifesten algunes malalties, com la diabetis, l’artritis i altres problemes vasculars i circulatoris. Per això és important tenir-ne cura de manera especial amb l’ajuda dels serveis de Podologia, que compten amb personal especialitzat per cuidar-los.
En les persones grans, això encara és més aconsellable. Els peus són l’eina bàsica que ens permet mantenir l’equilibri i que ens han de garantir una postura corporal correcta, amb repercussions directes sobre la columna, el maluc, la caixa toràcica i la respiració, entre d’altres. També són, evidentment, un element bàsic per poder-nos moure. Quan ens fem grans, els peus han anat rebent l’impacte de males postures, de comportaments sedentaris, potser de calçats no del tot adequats i la pressió pròpia del cos, que sumat al desgast, poden generar problemes vasculars, articulars i ossis.
Tenir-ne cura, doncs, és més important que mai per a la gent gran, sobretot per evitar que siguin un impediment afegit per a la seva mobilitat. Un bon tractament fisioterapèutic i la visita regular a un podòleg poden alentir la degeneració de les articulacions i millorar l’atròfia muscular. Aquestes visites també han de servir per eliminar o minimitzar incidències molestes com callositats, durícies, berrugues i problemes amb les ungles.
A més, en el cas de patir diabetis, els peus poden ser un problema important. El peu diabètic és una patologia molt seriosa que les persones amb problemes de sucre han de tenir ben controlada, fent controls per l’endocrí i el podòleg per prevenir aquesta malaltia.
Exercicis gimnàstics
A banda de les cures terapèutiques, hi ha un seguit d’exercicis gimnàstics que poden alleujar els nostres peus i cames. Per enfortir la musculatura i les articulacions del peu:
–Caminar de puntetes i/o talons uns 10 minuts, diverses vegades al dia
-Sota la supervisió d’una altra persona, caminar amb la vora externa i interna del peu uns 10 minuts diverses vegades al dia
-Estirat al llit, amb el peu cap enfora, exercicis de flexió i extensió de turmell
-Estirat al llit, amb el peu cap enfora, traçar en l’aire les lletres de l’abecedari amb la punta del peu
-Estirat al llit, obrir i tancar dits i exercicis de flexió i extensió dels dits
-Estirat al llit, supinació i pronació: moviments laterals del peu, cap enfora i cap endins
-Estirament dels bessons d’ambdues cames
Per evitar que els peus s’inflin us aconsellem aquests exercicis, especialment útils en persones que passen molta estona assegudes:
Exercicis perquè no se us inflin els peus
-Moure el peu cap amunt i cap avall, amb el taló fix a terra
-Moure els peus cap a fora i cap endins, amb el taló fix a terra
Per relaxar els peus i estimular la circulació sanguínia, us recomanem que feu rodar una pilota de tenis i la pressioneu amb diferents parts del peu: el pont, el tou dels dits… Aquest exercici es pot fer tant assegut com dret.
