La realización de actividades al aire libre es una excelente manera para que las personas mayores se mantengan activas, socialicen y disfruten del aire fresco y la naturaleza. Sin embargo, es importante que se tomen algunas precauciones para que estas actividades sean seguras y beneficiosas para su salud.
Te damos ocho consejos para que esta primavera disfrutes de las actividades al aire libre:
- Consulta a tu médico. Antes de realizar cualquier actividad al aire libre, es importante que hables con tu médico para asegurarte de que es adecuada para ti. Tu médico también puede proporcionarte consejos específicos sobre qué actividades son seguras para ti y cómo debes prepararte.
- Elige la actividad adecuada. Es importante elegir una actividad al aire libre que se adapte a tus capacidades y habilidades. Algunas actividades populares para las personas mayores incluyen caminar, nadar, pasear en bicicleta, hacer jardinería o, incluso, el yoga.
- Usa ropa y calzado apropiado. Deben ser cómodos y adecuados para la actividad que estás realizando. Por ejemplo, si estás caminando, asegúrate de usar zapatos aptos para esta finalidad. Además, usa protector solar y sombrero para protegerte del sol.
- Hidrátate adecuadamente. Es importante mantenerse hidratado durante las actividades al aire libre, especialmente en días calurosos. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de la actividad.
- Comienza lentamente. Si no has realizado una actividad en mucho tiempo o si es nueva para ti, comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de esta a medida que te sientas más cómodo.
- Compañía. Es recomendable realizar las actividades al aire libre con compañía para que sea más seguro y agradable. Considera la posibilidad de unirte a un grupo de caminata o jardinería, por ejemplo, o invitar a un amigo o familiar a acompañarte.
- Sé consciente de tus límites. Escucha a tu cuerpo y no te excedas. Si sientes fatiga, mareo o cualquier otra señal de alerta, detente inmediatamente y descansa.
- Conoce tu entorno. Asegúrate de conocer el área donde vas a realizar la actividad y toma medidas de seguridad apropiadas, como llevar un teléfono móvil, seguir las rutas establecidas y evitar áreas peligrosas.
Beneficios psicológicos
Pero aparte de los beneficios físicos, la actividad al aire libre también aporta ventajas a nivel psicológico. Sobre todo, porque ayuda a mejorar el estado anímico y mental:
- Interactuar y forjar lazos sociales. Los paseos en grupo, por ejemplo, estrechan lazos y generan nuevas relaciones. De hecho, el simple hecho de relacionarse ya mejora el estado de ánimo y combate la soledad, demasiado habitual en la tercera edad.
- Mejoras psicológicas. Acercarse a la naturaleza, según muchos estudios, aporta muchos beneficios psicológicos y mejora la función cognitiva. Esto se relaciona con mejorías en casos de estrés y de depresión.
- Música. Caminar con música ayuda a subir el ánimo porque aporta estímulos adicionales.
Quique Gómez
Psicólogo del Centro Médico Atlàntida
