Les altes temperatures que hi ha al llarg de l’estiu, especialment durant les onades de calor, poden suposar un desafiament per a la salut de tots i, sobretot, de les persones grans o fràgils. És important prendre precaucions especials per mantenir-se fresc i protegit durant aquests períodes. Per això, convé recordar alguns consells que poden ajudar a fer front a la calor de manera segura:
1. Mantenir-se sempre ben hidratat. Beure aigua de manera abundant és essencial per evitar la deshidratació. Durant les onades de calor, és important augmentar la ingesta de líquids, fins i tot encara que es tingui la sensació de no tenir set. Els experts recomanen beure almenys 8 gots d’aigua al dia. A més, s’aconsella consumir aliments rics en aigua i de fàcil digestió, com fruites, verdures fresques i sopes fredes.
2. Evitar les hores de més calor. És recomanable limitar les activitats a l’aire lliure durant les hores més caloroses del dia, generalment entre les 11 del matí i les 4 de la tarda. Si és necessari sortir en aquest lapse de temps, és important buscar ombra, utilitzar roba lleugera i protegir-se amb un barret o gorra i ulleres de sol. També s’ha de tenir en compte que cal protegir la pell amb cremes contra els rajos ultraviolats amb factor de protecció alt, per evitar les cremades.
3. Mantenir l’ambient fresc. És essencial mantenir la llar fresca. Es pot fer ús de ventiladors, aparells d’aire condicionat o posar draps humits a les finestres per refrescar l’ambient. També es recomana tancar les persianes i cortines durant el dia per evitar que la calor entri a casa i ventilar bé els diferents espais, especialment el dormitori abans d’anar a dormir.
4. Vestir adequadament. Triar roba folgada, de colors clars i teixits transpirables, com el cotó, que permeti una bona circulació de l’aire i ajudi a regular la temperatura corporal. S’han d’evitar de manera especial els teixits sintètics que retinguin la calor. I protegir-se el cap amb barrets o gorres.
5. Tenir cura amb els medicaments. Alguns medicaments poden augmentar la sensibilitat a la calor o interferir amb la capacitat del cos per regular la temperatura. Si esteu prenent algun medicament, consulteu amb el vostre metge o farmacèutic per conèixer els possibles efectes secundaris i prendre les precaucions necessàries.
6. Mantenir contacte social. Durant les onades de calor, és important mantenir contacte amb familiars, amics i veïns per assegurar-te que es trobin bé. Demaneu ajuda si la necessiteu i mantingueu informats els vostres familiars sobre el vostre estat de salut.
També convé tenir controlats els anomenats refugis climàtics més propers, per protegir-vos en cas que l’onada sigui especialment calorosa i no pugueu refrescar bé el vostre domicili. Els refugis climàtics són equipaments municipals -com biblioteques o centres cívics- i espais públics que poden proporcionar unes condicions més benignes en cas de calor intensa.
Dra. Claudia Pueyo, Centre Mèdic Atlàntida.
