El risc de caigudes augmenta a mesura que ens fem grans. Per continuar sent autònoms en la vellesa i millorar la mobilitat, és fonamental entrenar l’equilibri.
Patir caigudes recurrents i tenir problemes de mobilitat són alguns dels motius principals que porten la gent gran a ingressar en una residència. Per evitar-ho tant com es pugui, és imprescindible fomentar l’autonomia, sigui mantenint la ment activa, seguint una dieta saludable per endarrerir l’envelliment o practicant activitat física de manera regular.
De fet, hi ha exercicis específics per treballar l’equilibri, un dels factors clau per continuar sent autònoms quan arriba la vellesa. Per fomentar l’autonomia, es poden enfortir els braços i les cames, aixecar-se i tornar-se a asseure o fer gambades estàtiques. També hi ha dispositius tecnològics de prevenció i ajuda per tenir més seguretat.
Tenir un bon equilibri és essencial per desenvolupar-se amb normalitat en el dia a dia. L’equilibri ens permet caminar de manera estable, aixecar-nos del llit sense problemes i mantenir una bona postura quan estem asseguts. Quan el cos ens falla, hem de saber reaccionar a temps davant d’un desequilibri.
A mesura que envellim, és habitual perdre aquesta estabilitat, cosa que augmenta el risc de caure i, com a conseqüència, de lesionar-se i perdre la confiança per moure’s de manera autònoma. Així s’explica l’important vincle entre tenir una bona estabilitat postural i ser una persona independent.
Aquests són els avantatges principals d’entrenar l’equilibri:
L’activitat física té molts beneficis per a la salut, però és recomanable fer certs exercicis per enfortir l’equilibri i l’autonomia.
1. Marxa estàtica
Per practicar la sincronització i la coordinació de braços i cames, poseu-vos drets i marxeu sense moure-us de lloc. Alhora, moveu els braços, lleugerament doblegats, cap endavant i cap enrere, sempre fent aquest moviment amb el braç oposat al peu que tingueu elevat en aquell moment.
2. Gambades estàtiques
Dempeus, feu un pas gran cap endavant, procurant que el taló de la cama que queda enrere quedi aixecat. Després, flexioneu els dos genolls. El genoll de la cama de davant ha d’apuntar cap amunt, mentre que el genoll de la cama del darrere ha d’apuntar cap a terra. Podeu recolzar la mà en una superfície per tenir més estabilitat. Feu diverses repeticions alternant les cames.
3. Esquats
També dempeus, flexioneu els genolls com si us volguéssiu asseure en una cadira. També us podeu recolzar en una superfície, per tenir més estabilitat. De manera alternativa, podeu practicar l’equilibri aixecant-vos i asseient-vos en una cadira, procurant sempre no fer moviments bruscos que us puguin danyar els genolls.
4. Balanceig de cames
Col·loqueu-vos a peu coix i balancegeu l’altra cama cap endavant i cap enrere sense recolzar el peu. També la podeu balancejar cap en fora i cap a dins, allunyant-la i apropant-la a la cama que toca el terra. Per ajudar-vos a mantenir l’equilibri, poseu els braços en gerra.
5. Exercicis amb objectes
Hi ha diversos exercicis amb pilota que us ajudaran a treballar l’equilibri. Per començar, podeu llançar i atrapar una pilota repetidament. Una altra opció és col·locar diverses pilotes (o altres objectes) en semicercle al terra davant vostre i ajupir-vos amb els peus junts o separats, o fins i tot a peu coix.
Entrenar l’equilibri només és una de les recomanacions que s’han de seguir per prevenir les caigudes. Gaudir d’una bona assegurança mèdica ens permet consultar amb especialistes sempre que ho necessitem per descartar possibles afeccions que augmentin el risc de perdre l’equilibri.
També és important fer servir sabates còmodes i mantenir la casa ordenada i ben il·luminada. Dispositius d’assistència, com ara els caminadors i les barres per agafar-se, ens poden ajudar a mantenir l’estabilitat, mentre que hi ha sensors i altres aparells tecnològics per reduir i detectar les caigudes.
A Residències Atlàntida fomentem l’equilibri, la mobilitat i el benestar en entorns adaptats i acompanyats per professionals. Coneix els nostres centres i com cuidem les persones en cada etapa de la vida.
